Por: CDC
La actividad física es esencial para envejecer saludablemente
Como un adulto mayor, una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud es hacer actividad física regularmente. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen surgir con los años. También ayuda a fortalecer sus músculos para que puedas continuar haciendo tus tareas del diario vivir sin tener que depender de otros.
Ten en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Mientras más actividad física hagas, más aumentarán los beneficios a tu salud.
Los adultos mayores de 65 años necesitan:
Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.
Al menos 2 días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos.
Para mejorar el equilibrio, como pararse sobre un pie.
Si las condiciones crónicas afectan su capacidad para cumplir con esas recomendaciones, los adultos mayores deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus habilidades y condiciones.
Muévete más y sientate menos
Los adultos mayores deben moverse más y sentarse menos a través del día. Ten en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos mayores que se sientan menos y que hacen cualquier cantidad de actividad física moderada o intensa, obtienen algunos beneficios de salud. Los beneficios a tu salud también aumentarán mientras más actividad física hagas.
Aprende más sobre cómo puedes medir tu nivel de condición física. (enlace solo en inglés)
Si tienes 65 años de edad o más, estás por lo general en buena condición física y no tienes condiciones de salud que te limitan, puedes seguir las recomendaciones indicadas a continuación.
Para beneficios importantes para la salud
Los adultos mayores deben hacer ejercicios según se especifica en las opciones que se presentan a continuación. Lee esta tabla por edades en formato fácil de imprimir (enlace solo en inglés) para un breve resumen sobre la cantidad de actividad física semanal que se le recomienda a los adultos.
Ejemplo 1
•Actividad aeróbica moderada (como caminar rápidamente) por 150 minutos cada semana (por ejemplo, 30 minutos al día durante 5 días a la semana)
•Actividades para fortalecer los músculos durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
•Actividades para desarrollar el equilibrio as
•Caminar de talón a punta o ponerse de pie desde una posición sentada.
Ejemplo 2
•Actividad aeróbica intensa (como trotar o correr) por 75 minutos (1 hora y 15 minutos) cada semana.
•Actividades para fortalecer los músculos durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
•Actividades para desarrollar el equilibrio as
•Caminar de talón a punta o ponerse de pie desde una posición sentada.
Ejemplo 3
•Una combinación equivalente de actividad aeróbica moderada e intensa durante 2 o más días por semana
•Actividades para fortalecer los músculos durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
•Actividades para desarrollar el equilibrio as
•Caminar de talón a punta o ponerse de pie desde una posición sentada.
Para aún mayores beneficios a tu salud
Si sobrepasas 300 minutos por semana de actividad moderada (60 minutos al día durante 5 días a la semana), o 150 minutos a la semana de actividad intensa (30 minutos al día durante 5 días a la semana), o una combinación equivalente, obtendrás aún más beneficios para tu salud.
