La edad adulta es una etapa de la vida humana donde la musculatura que se tenía en la juventud se diluye, y es tarea de la persona de tercera edad ejercitarse diariamente para evitar que la degeneración sea muy pronunciada. Pero para evitar esto, te traemos los 5 ejercicios de gimnasia para personas mayores.
- Empuñadura
Este ejercicio de gimnasia para personas mayores sirve de mucho si tenemos problemas al sostener objetos o levantarlos.
En una mano debemos sostener una pelota de tenis o cualquier otra pelota pequeña de hule o espuma. Apretamos la pelota tan fuerte como podamos entre 3-5 segundos. Relajamos la mano y aflojamos lentamente para repetir entre 10 y 15 veces.
Repetiremos el mismo proceso con la otra mano entre 10 y 15 veces y finalizaremos haciendo la empuñadura entre 10 y 15 veces más con cada mano. - Flexión de muñecas
Es un ejercicio que ayuda al fortalecimiento de las muñecas y para que tenga una mejor forma.
Debemos sostener una pesa con la palma de nuestra mano hacia arriba y doblar la muñeca lentamente hacia arriba y hacia abajo. A partir de aquí haremos lo mismo que hicimos en el ejercicio de empuñadura. - Levantamiento frontal de brazos
Con este ejercicio de gimnasia para personas mayores podremos mejorar nuestra habilidad frente a los estantes altos.
Nos colocaremos de pie con nuestros pies separados y alineados con los hombros. Tendremos las pesas hacia abajo, a los costados, con las palmas de las manos hacia atrás.
Debemos mantener los brazos rectos y exhalar mientras levantamos ambos brazos hacia el frente hasta llegar a los hombros. Esta posición ha de mantenerse por 1 segundo para después bajar los brazos mientras inhalamos lentamente. Debemos repetir entre 10 y 15 veces más. - Levantarse de una silla
Mediante esta practica podremos fortalecer los músculos del brazo.
Sentémonos en una silla firme y que tenga brazos, con los pies sobre el piso separados y alineados con los hombros. Inclinémonos un poco hacia adelante mientras mantenemos la espalda y los hombros rectos.
Vamos a sostener los brazos de la silla con las manos mientras inhalamos. Exhalamos y después usaremos los brazos para empujar nuestro cuerpo de la silla lentamente. Mantengamos esta posición por 1 segundo, y procederemos a sentarnos mientras inhalamos. - Parada de puntillas
Con este último ejercicio de gimnasia para personas mayores fortaleceremos nuestras pantorrillas y tobillos.
Nos pararemos detrás de una silla firme con los pies separados y alineados con los hombros. Debemos sostenernos de la silla para mantener el equilibrio. Inhalamos, exhalamos y lentamente nos pararemos de puntillas tan alto como podamos. Debemos mantener la posición por 1 segundo.
Inhalaremos mientras lentamente volvemos a tocar suelo con nuestros talones. Debemos repetir entre 10 y 15 veces.
Estos ejercicios pueden ser practicados en el hogar y las repeticiones dependerán de tu ritmo y destreza.
