12 retos saludables para el 2018

1- Comprarse una agenda
Lo primero que tienes que hacer es organizar tu vida. Una agenda te ayudará a dejar de procrastinar y te dará una visión global de todas las tareas que tienes para esta semana y la siguiente, incluso para el mes.

2- Desayuna todas las mañanas
No, un café y una galleta no es un desayuno saludable, seguro que ya lo sabías, ¿entonces para qué sigues haciéndolo? Un reto que no está demás es empezar el día con un desayuno nutritivo que te aporte la energía necesaría para aguantar toda la mañana, sobre todo si no podemos aprarnos a tomar un tentempié antes de comer. Recuerda, tu desayuno debería contener un lácteo, una pieza de fruta e hidratos de carbono como muesli, tostadas, un sandwich, etc.

3- Empieza una actividad física
Si todavía llevas una vida sedentaria ¿a qué esperas para ponerte en marcha? no hace falta apuntarse a un gimnasio apra hacer algo de ejercicio diario, simplemente plantéate caminar más al día.

4- Prueba nuevas recetas vegetales
¿Qué te parece experimentar con nuevas recetas a base de verduras y hortalizas? Mucha gente no entiende que comer verduras no es sinónimo de aburrido o insípido, hay recetas deliciosas fuera de lo común y fáciles de hacer, solo hay que aprender a buscarlas y ponerse manos a la obra.

5- Acuéstate un poco antes
Si notas que el cansancio te pasa factura pero eres incapaz de irte a una hora prudente a la cama intenta acostarte cada semana 5 minutos antes, hasta que poco a poco tu cuerpo se vaya acostumbrando y llegues a la cama a la hora a la que realmente tendrías que irte.

6- Pasa más tiempo con familia y amigos
Si quieres cuidar tu salud, no debes olvidar a la gente a la que quieres, dedícale tiempo, tu salud emocional es importante.

7- Más tiempo libre
Intenta buscar al día media hora solo para ti, haciendo algo que te guste: leer, darte un baño relajante, perderte de camino a casa… Estar solo con uno mismo es necesario para desconectar del estrés diario.

8- Adopta una postura correcta
¿Alguna vez has reflexionado sobre la forma que tienes de sentarte? Una postura incorrecta hace que el cuerpo se resienta a medio y largo plazo, piensa en todo el tiempo que estamos sentados en el trabajo, frente al ordenador, a la hora de comer, etc.

9- Reduce el humo
Empieza con reducir el número de cigarrillos diarios y deja solo aquellos que consideres “vitales”, el ritmo ideal sería reducir un 25% cada semana. También deberás evitar aquellas situaciones que asocias con el tabaco, las ganas de fumar no son acumulables, dura 2 o 3 minutos y luego se va pasando.

10- Bebe más agua…
…pero sin pasarte. Lo ideal es entre 1,5-2 litros diarios. Las infusiones, zumos y sopas están incluidos, asi que no tienes excusas para no cumplirlo.

11- Aprende a relajarte
La respiración diafragmática es la forma más sencilla, barata y rápida para llegar a la relajación, eso si, requiere practicar un poco todos los días. También puedes apuntarte a yoga, Tai Chi o incluso apuntarte a algún curso de mindfulness.

12- Evalúa tus progresos cada mes
Así evitarás procrastinar tus objetivos y ponerte las pilas en caso de que sea necesario. Tampoco es necesario que empieces todos los retos a la vez, pero si en los primeros tres meses.

 

Para más información:

http://www.bekiasalud.com/articulos/propositos-ano-nuevo-12-retos-saludables-2018/

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